Миф или реальность: вреден ли бег для суставов

Как и любой спорт, бег может оказывать и положительное, и отрицательное влияние на организм. С одной стороны, бег дает возможность сбросить лишний вес, укрепляет сердечно-сосудистую систему, ускоряет циркуляцию крови, насыщает клетки кислородом, способствует выработке гормонов счастья эндорфинов и помогает снять стресс. С другой стороны, существует мнение, что бег вредит суставам. Этот факт многих отталкивает от пробежек. Так ли это?

Міф чи реальність: чи шкідливий біг для суглобів

Вред бега для суставов: миф или правда?

Если ты — бегун со стажем, то должен из опыта понять, что вред бега для суставов является мифом. Любая физическая активность полезна для суставов, поскольку он повышает эластичность тканей, улучшает отток лимфы и ускоряет циркуляцию крови. Правда, непрофессиональные бегуны могут заметить боль в суставах после пробежки. И дело здесь не столько в физической нагрузке, сколько в технике бега и твоих кроссовках.

Чтобы суставы не «стирались» во время пробежки, нужно освоить правильную беговую технику. Ее лучше поставить с профессионалом. Тренер на индивидуальном или групповом занятии с бега расскажет, как правильно ставить стопу во время бега, чтобы снять нагрузку с коленных суставов и поясницы. Обрати внимание на положение центра тяжести относительно ступни. При приземлении стопа должна находиться под ним (центром притяжения). Это позволит тебе не заваливаться вперед или назад, и снимет нагрузку с поясницы. Кроме того, так ты обеспечишь максимальную амортизацию ступни и ничего не будет вредить коленным суставам.

Также важно правильно приземляться на стопу. Старайся бегать и приземляться на полную стопу, а не на носок или пятку. Особенно, если ты бегун-любитель. Профессиональные спортсмены могут бегать как с передней части стопы, так и с пяти — дело в уровне подготовки.

Второй момент, о котором стоит помнить, чтобы бег не вредил суставам — кроссовки. Выбор неподходящего обувь может навредить не только суставам, но и мышцам. Он может привести к серьезным травмам. Сейчас все спортивные бренды делают разные виды кроссовок: для футбола, активного отдыха, баскетбола, тенниса, фитнеса, бега и так далее. Кроссовки для бега — самые легкие из всех. Их носок очень гибкий, а задник наоборот жесткий. К тому же, у них отличная амортизация. Правильные беговые кроссовки должны повторять форму стопы и они всегда имеют низкую халяву, что снижает риск травм во время пробежек.

Если хочешь заняться бегом, делай это правильно. Сначала найди идеальную пару кроссовок, а потом выходи на пробежку, но следи за техникой. Впоследствии ты не будешь думать о том, как ставить стопу при беге, чтобы не навредить суставам: мышечная память все сделает за тебя.

Previous Article
Next Article

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *