12 естественных способов снижения гормона стресса кортизола

Уровень кортизола может оставаться высоким даже после того, как человек справилась со стрессовой ситуацией.

12 природних способів зниження гормону стресу кортизолу

Когда человек находится в состоянии стресса, надпочечники выделяют стероидный гормон кортизол. Однако иногда уровень кортизола может оставаться высоким даже после того, как человек справилась со стрессовой ситуацией. Это может негативно повлиять на здоровье. Такие простые советы могут помочь снизить уровень кортизола естественным способом, информирует Rus.Media.

1. Борьба со стрессом

Люди должны научиться распознавать причины, по которым они испытывают стресс, предотвращать подобные ситуации и управлять своим стрессом. Если это не выполнимая задача, то для снижения чувства тревоги и напряжения можно использовать специальные лекарства.

2. Хорошее питание

Каждый, кто стремится снизить уровень кортизола, должен придерживаться сбалансированной диеты и следить за потреблением сахара. Контролировать уровень кортизола помогают темный шоколад, бананы, груша, черный и зеленый чай, пробиотики в пищи, например йогурт. Кроме того необходимо пить достаточное количество воды в день.

3. Здоровый сон

Увеличить выработку основного гормона стресса может как недосыпание, так и нахождения во сне чрезмерной количество часов.

4. Релаксация

Более эффективно справляться со стрессом поможет использование разных методов релаксации: медитация, медитация осознанности или даже обычные дыхательные упражнения.

5. Хобби

Увлечения помогут вести полноценный и здоровый образ жизни, они повысят уровень удовлетворения и благополучия.

6. Умение расслабляться

Люди отдыхают по-разному. Очень важно понять для себя, что именно поможет вам по-настоящему расслабиться.

7. Смех

Стресс продержится не долго, если вы будете хорошо проводить время. Одно из исследований показало, что уровень кортизола снижается, когда человек смеется.

8. Физические тренировки

Физическая активность улучшает здоровье и повышает настроение. Однако будьте осторожны. Интенсивные занятия спортом могут наоборот увеличить уровень этого гормона. Поэтому постарайтесь найти оптимальный для вашего тела объем нагрузки.

9. Отказ от кофе перед сном

Дюди, которые испытывают стресс должны отказаться от употребления на ночь напитков, содержащих кофеин.

10. Хорошие отношения с семьей и друзьями

Теплые отношения с близкими людьми и друзьями заставят вас чувствовать себя лучше и помогут преодолеть тяжелый период в жизни. Конфликты, наоборот, станут причиной увеличения выработки кортизола.

11. Домашние животные

Некоторые исследования показывают, что наличие домашнего животного может снизить уровень кортизола.

12. Прием пищевых добавок

Рыбий жир или азиатская травяная добавка, называемая ашваганда, способны снижать уровень кортизола. Поэтому людям, которые испытывают стресс будет полезно включить эти добавки в состав здоровой диеты.

Share Button

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *