5 простых способов нормализовать артериальное давление

5 простих способів нормалізувати артеріальний тиск

Нормализовать артериальное давление просто

Добиться снижения повышенного артериального давления можно не только с помощью лекарств и ограничение соли. Рассказываем вам, как еще можно нормализовать давление в домашних условиях.

Медицинские специалисты выделяют несколько повседневных привычек, которые являются простыми способами добиться нормализации артериального давления.

Глубокое дыхание. Кардиологи советуют осваивать дыхательные техники – они уменьшают влияние стресс-гормонов, которые активизируют выработку ренина – фермента почек, повышает давление.

Вот, например, одна из них:

  • сесть в кресло,
  • максимально расслабить тело,
  • положить руку на грудь или живот,
  • делать глубокие вдохи и выдохи, следить за тем, как поднимается и опускается рука, приобщиться к процессу дыхания, перестав думать о постороннем.

Такое упражнение может занимать от одной-двух минут, но важно делать ее каждое утро.

Гулять в солнечную погоду. Влияние солнечного света распространяется и на уровень оксида азота в коже и в крови при этом снижается давление, уменьшается риск инфаркта и инсульта. Проводить на солнце полезно хотя бы 20-30 минут в день.

5 простих способів нормалізувати артеріальний тиск

Ходить пешком. Старайтесь чаще ходить пешком. Полезный эффект на сердечно-сосудистую систему ходьба дает, если ей уделяется хотя бы 30 минут в день. По словам медиков, данный способ позволяет снизить систолическое артериальное давление на 4-9 пунктов.

Пить чай. Еще один очень простой способ нормализовать свое давление. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что люди, которые избегают потребления чая, имеют более высокие показатели артериального давления, пульсового давления и частоты сердечных сокращений. В свою очередь, люди, которые пьют чай в количестве от одной до четырех чашек в день, чаще демонстрируют низкие показатели артериального давления, а также минимальные показатели частоты сердечных сокращений.

5 простих способів нормалізувати артеріальний тиск

Слушать музыку. Прослушивание любимых музыкальных композиций улучшает психологическое состояние и способствует выработке в организме веществ, которые нормализуют функции многих органов и систем, включая сердечную.