Апельсины способны укрепить ваши кости

Апельсини здатні зміцнити ваші кістки

Один большой апельсин может обеспечить 74 мг кальция
/ webmd

Вкусная еда, богатая на кальций, что идеально заменит молочные продукты.

Оказывается, если в день употреблять три порции продуктов, содержащих кальций, это способствует избавлению от лишнего веса.

Для взрослых в среднем рекомендуется употреблять 1,0 г кальция в день, детям до 18 лет — 1,3 г. Для лучшего усвоения этого ценного минерала необходимо употреблять достаточно белковой пищи и чаще бывать на свежем воздухе, чтобы «зарядиться» солнечным витамином Д.

ТОП-5 вкусных продуктов, насыщенных полезным кальцием:

1. Белая фасоль. Помимо кальция, этот плод богат на крахмал – питательное вещество, которое ускоряет обмен веществ, способствует окислению жира и препятствует его накоплению.

2. Кунжут. Верите или нет, но по количеству кальция 1 столовая ложка этого хрустящего мелкого семена равняется половине чашки молока.

Апельсини здатні зміцнити ваші кістки

Кунжут представляет собой однолетнее травянистое растение

3. Тыква. Кроме кальция тыква богата каротиноидами, которые борются с сердечными заболеваниями, астмой, артритом и способствуют хорошему зрению.

4. Миндаль. Маленький, но полезный орех является мощным источником белка и клетчатки. Также в нем есть мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень плохого холестерина, если употреблять его в умеренных количествах.

Апельсини здатні зміцнити ваші кістки

Миндаль: полезные свойства

5. Апельсины. Эти цитрусовые, более известные как источник витамина С, богатые и кальций – один большой апельсин может обеспечить 74 мг кальция.

Share Button