Диетологи рассказали, сколько еды нужно съедать за раз

Дієтологи розповіли, скільки їжі потрібно з'їдати за раз

Самое важное – выбирать оптимальную для себя порцию

Эксперт Британской диетической ассоциации Шан Портер объяснила на пальцах, сколько и чего в среднем должна съедать за один раз взрослый человек. Возьмите на вооружение ее советы!

Можно выбросить из холодильника жирные продукты, пирожные и кушать только овощи, фрукты, но так и не избавиться от лишнего веса. Все это через большие порции еды, к которым мы все привыкли.

Порция любого мяса должна быть размером с ладонь, но без пальцев. Диетолог советует съедать примерно такое количество за каждый прием пищи.

Чуть больше разовая порция белой рыбы. В куске величиной с ладонь будет примерно 150 грамм, то есть 100 калорий. Ладонь, но без пальцев – это порция жирной рыбы.

Больше всего на тарелке должно быть зелени. Одна порция шпината или листьев салата – 80 грамм. Это две горсти. Диетолог советует добавлять листья салата к блюду. Порция других овощей должно быть примерно величиной с кулак.

Дієтологи розповіли, скільки їжі потрібно з'їдати за раз

На тарелке должно быть много зелени

Также стоит измерять кулаками пасту, рис или гречку в сухом виде. Во время приготовления паста и крупы абсорбируют воду.

Орехи – великолепный перекус, но очень калорийный. По мнению эксперта, разовая порция – небольшая горсть. А кушать желательно по одному орешку и хорошо пережевывать.

Теперь обращаем внимание не на руки, а пальцы. Именно так диетологи рекомендуют измерять сливочное масло. В день достаточно 2-3 порции, каждая из которых – как кончик большого пальца. Кусок шоколада – 20 грамм, его можно сравнить с указательным пальцем.

Для сыра готовьте два больших пальца. В 30-граммовом кусочке сыра примерно 125 калорий и это треть суточной нормы кальция.

Дієтологи розповіли, скільки їжі потрібно з'їдати за раз

Съедайте небольшой кусочек сыра

Кусочек торта или пирога режьте длиной и шириной как два пальца.

По словам эксперта, измерять пищу по рукам очень удобно. Не обязательно взвешивать продукты, ведь можно просто вытащить наконец руки из кармана. К тому же, по словам специалиста, руки пропорциональны весу человека. Например, полный человек будет иметь и большие руки и, соответственно, большую порцию. А разовую норму ребенка покажет ее маленькая ладошка.