Женщины старше 40 лет должны делать эти упражнения каждую неделю

По мере того, как мы становимся старше, наше тело претерпевает значительные изменения. Мы должны уделять больше внимания нашему здоровью, чем раньше.

Жінки старше 40 років повинні робити ці вправи щотижня

По мере того, как мы становимся старше, наше тело претерпевает значительные изменения. Мы должны уделять больше внимания нашему здоровью, чем раньше, информирует Rus.Media.

Женщины в период менопаузы набирают вес. Это означает, что у них больше шансов страдать от различных болезней.

Итак, если вы женщина старше 40 лет, имейте в виду, что вы должны регулярно тренироваться и следовать здоровой диете. Таким образом, вы пройдете этот сложный период, не испытывая проблем.

Для этой цели у нас есть упражнения, которые вы должны делать каждую неделю. Эти пять упражнений помогут вам сбросить вес и сделать ваше тело более здоровым и сильным.

Попробуйте!

Берпи

Стойте, ноги на ширине плеч. Опустите свое тело, когда вы присядете на корточки, положите руки на землю перед собой. Поместите ноги назад и опустите грудь, чтобы сделать отжимания.

Затем поместите грудь и ноги в исходное положение, при этом вы должны встать и прыгнуть в воздух. Не забывайте хлопать руками над головой.

Приседания

Начните с положения стоя, с поднятыми грудью, а ваши ноги на ширине плеч. Ваши руки должны быть вытянуты перед вами. Затем вы должны сесть, сложа руки, как будто у вас есть стул.

Опускайте свое тело, ваши бедра должны быть параллельны земле и колени над лодыжками. Удерживайте эту позицию в течение нескольких минут. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений.

Выпады

Начните с положения стоя, положив руки на бедра, и поставив ноги на ширину плеч. Одной из ног сделайте шаг вперед и согните колени, пока ваше заднее колено почти не коснется земли. Затем вернитесь в исходное положение. Проделайте ту же процедуру с другой ногой. Выполните 20 повторений.

Планка

Начните с положения на четвереньках. Держите верхнюю часть вашего тела в соответствии с пальцами ног и локтями, когда они слегка приподняты. Держите эту позицию, глубоко вдохните и почувствуйте, как ваши мышцы становятся сильнее. Чтобы иметь больше силы и баланса, вы должны одинаково распределить вес на обе ноги и локти.

Подъем ног

Ложитесь на спину. Поднимите плечи и ноги из земли, затем поднимите ноги, но следите за тем, чтобы остальная часть вашего тела была устойчивой. Удерживайте эту позицию на несколько секунд. Затем опустите ноги на землю, но не прикасайтесь к земле. Выполните 10 повторений.

Share Button

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *