Как избавиться от выгорания на работе: советы, которые вам помогут

Як позбутися вигорання на роботі: поради, які вам допоможуть

Как справиться с выгоранием на работе

Отсутствие отдыха, нормального сна, чрезмерные нагрузки – все это может стать причиной выгорания. Также негативно на вас может повлиять разочарование в собственных силах. Что же делать, чтобы остановить процесс выгорания.

Как избавиться от выгорания?

Для этого нужно повысить самоефевтивність – веру в свои действия и способность достичь успеха. Когда она падает, наступает выгорание.

По данным исследователей из Стэнфордского университета, уровень вашей самоэффективности зависит от этих четырех факторов:

  • Непосредственный опыт. Успешно завершив важное дело, вы становитесь уверенными в себе и окрыленными. Это самый надежный источник личной эффективности.
  • Косвенный опыт. Когда другие добиваются успеха в деле, в котором вы хотите достичь успеха, это вдохновляет. Особенно если это люди, на которых вы равняетесь. Появляются мысли: «Раз другие могут, то и я смогу».
  • Убеждения. Самоефективність повышается, когда важная для вас человек говорит, что вы справитесь. Например, родители, муж, наставник.
  • Физиологическое и психологическое состояние. Тревога, стресс и постоянная усталость снижают веру в себя.

Як позбутися вигорання на роботі: поради, які вам допоможуть

Делайте постепенные шаги, которые помогут вам набрать уверенности в себе

Эти упражнения помогут справиться с выгоранием

Постепенно наращивайте темп

При выгорании не получится сразу написать длинную статью или создать новый продукт. Начинайте с малого. Небольшие победы будут постепенно укреплять вас. Используйте полученный прилив уверенности, чтобы достигать успеха в больших задачах. Впоследствии вы вернетесь к нормальному уровню эффективности.

Не забывайте о визуализации и самовнушения

В основе самовнушения лежит изменение подсознательных убеждений. Для этого нужно снова и снова повторять позитивные установки. Причем в них должно быть эмоциональное подкрепление. Например, каждое утро несколько раз говорите себе: «У меня высокая самоефективність. Иногда я вигораю, но потом восстанавливаюсь и достигаю успеха».

Попробуйте стать примером для других

Вы надихнете окружающих своим примером, когда укрепите веру в свои силы. Напоминайте себе об этом. Их эмоциональный подъем и повышенная работоспособность вдохновят вас в ответ. Получится замкнутый круг, полезное для всех.

Освойте тревожность

Для многих тревожность – один из основных факторов, снижающих самоэффективности. Чтобы справиться с ней, придерживайтесь такого плана:

  • Если заметили в себе волнение – сделайте паузу;
  • Проявите тревожные мысли;
  • Оцените, насколько они обоснованы.

Поэтому, как только заметите, что самоефективність идет на спад: появляются циничные мысли о работе и отчужденность, сразу же выполните курс этих упражнений.

Share Button