Как не набрать лишнего веса во время карантина

Практически все люди в мире вынуждены находиться дома во время карантина. Кто-то ходит на работу, кто-то работает из дома, но длительные прогулки запрещены для всех. Спортзал закрыты, поэтому сохранить свою фигуру в тонусе становится все сложнее. Поход в магазин и обратно не позволяет сбросить достаточное количество калорий. Поэтому следует придерживаться некоторых советов, которые позволят сохранить фигуру в идеальном состоянии.

режим дня
Правильный режим дня является неоспоримым залогом успеха. Для того чтобы чувствовать себя комфортно, необходимо спать от 6 до 8:00. Первым шагом для налаживания режима дня станет выбор правильного времени для засыпания. Оптимальное время — до 23:00. Не рекомендуется ложиться спать позже, чем в карантин. Просыпаться также стоит в обычное время, тогда же, когда вы встаете для похода на работу. Обычное время подъема и отбоя не даст организму чувствовать любые изменения и слишком расслабляться или наоборот, слишком напрягаться.

Если ложиться спать в нормальное время, отвечающий биологическим часам, вы не заметите никаких нарушений в функционировании вашего организма. Вы увидите, что у вас все такая же красивая кожа, вы полны энергии, чувствуете позитивный настрой и не чувствуете проблем с пищеварением. Если же вы все время чувствуете голод и слишком много едите, попробуйте препараты для похудения . Но помните, что сначала стоит проконсультироваться с врачом.

физическая активность
Если вы привыкли заниматься спортом в дневное время, постарайтесь продолжать делать это в такое же время. Не забывайте о том, что принимать пищу рекомендуется не позднее, чем за 3:00 до начала тренировки. Для соблюдения режима занятий и выполнения всех упражнений, которые были запланированы, вы можете заниматься вместе с тренером или своими друзьями. Конечно, во время карантина нельзя тренироваться в одном помещении, поэтому используйте видео-звонки или записывайте выполнения упражнений на видео, чтобы отправить своим товарищам.

Для тех, кто не привык регулярно тренироваться, физическая активность станет спасением от чрезмерного набора веса. Вы можете выполнять:

— легкую зарядку;

— упражнения на фитболе;

— подъемы ног лежа на полу;

— бег на месте;

— приседания и множество других упражнений.

Постарайтесь регулярно заниматься, иначе после завершения карантина будет сложно войти в привычный темп жизни.

правильное питание
Режим питания также очень важен. Если вы привыкли принимать какие-либо препараты, не забывайте о том, что во время карантина они помогут вам не набрать лишний вес. Минимальные перерыва, которые необходимо соблюдать между приемами пищи, составляют не менее 3:00.

Лучшее время для завтрака — в течение часа после того, как вы проснулись. Обедать лучше в середине дня, а для ужина подойдет время за несколько часов до сна. В течение дня можно перекусывать, но не более двух раз.

Не забывайте о том, что не менее важной является количество потребляемых калорий. На каждом продукте написана калорийность, поэтому следите за тем, чтобы суточное число ккал было не меньше, чем 2000. Если при потреблении такого числа калорий ваш вес остается в норме, можете не менять рацион.

Previous Article
Next Article

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *