Как сделать свой сон здоровым: советы специалистов

Як зробити свій сон здоровим: поради фахівців

Эти советы помогут укрепить ваш сон

Профессор Школы медицины Университета Джона Хопкинса Всеволод Полоцкий заявил о том, что главным врагом здорового сна есть привычка мониторить социальные сети на смартфоне или планшете перед тем, как заснуть. Тем, кто хочет сделать свой сон максимально качественным, следует отказаться от этой привычки.

Также с этой целью эксперт советует не употреблять пищу перед сном и спать строго отдельно от детей.

По словам ученого, взрослый человек должен спать минимум по семь часов в день. Ложась в кровать, нельзя использовать гаджеты. В идеале, чтобы сделать свой сон максимальной здоровым, смартфонами и ноутбуками нужно перестать пользоваться уже за два часа до сна, сказал Полоцкий.

Социальные сети и свет, который исходит от смартфонов – это главные нарушители здорового сна. Постоянное световое излучение влияет на наши биологические часы, – отметил исследователь.

Ученый констатировал, что привычка засыпать сразу после пролистывания социальных сетей в смартфоне может провоцировать развитие таких нарушений, как недосып, сбой биологических часов, сдвиги фаз сна, ночная бессонница и дневная сонливость. Усилить проблемы сна могут другие факторы. Устранив их, человек получает возможность сделать свой сон гораздо лучше.

Як зробити свій сон здоровим: поради фахівців

Гаджеты негативно влияют на сон

«Для здорового и качественного отдыха ночью необходимо отказаться от совместного сна с детьми или домашними питомцами. За два часа до сна не следует принимать тяжелую пищу, а также не следует заниматься активным спортом. В спальне необходимо придерживаться оптимального температурного режима и затемнения, а также по возможности добиваться абсолютной тишины», – поделился советами эксперт.