Как следить за здоровьем глаз?

Як стежити за здоров’ям очей?

Все мы очень хорошо знаем, насколько важным является здоровье наших глаз. Однако далеко не всегда заботимся о нем. Длительная работа за компьютером, постоянное недосыпание, чтение при плохом освещении – все это пагубно влияет на наше зрение. К сожалению, задумываемся об этом мы не сразу, а лишь тогда, когда появляются первые проблемы с глазами. Чтобы однажды не пришлось пожалеть, начинайте заботиться о своем здоровье уже сейчас. Для этого нужно завести несколько полезных привычек.

Придерживайтесь правильного режима сна. Человек, который не придерживается правильного режима сна, часто сталкивается с такими проблемами как раздражение и сухость глаз, чувствительность к свету, слезоточивость. Чтобы избежать этих неприятностей, следует спать не менее 7-8 часов в сутки.
Смывайте макияж перед сном. Тушь или подводка при попадании в глаза могут стать причиной раздражения. Также перед сном не забывайте снять контактные линзы, ведь глаза постоянно нуждаются в кислороде.
Ешьте продукты, полезные для зрения. Это морковь, черника, тыква, рыба и шпинат. Регулярное употребление продуктов, богатых антиоксидантами и цинком, значительно снижает вероятность макулярной дегенерации и замедляет развитие катаракты. Витамин А защищает сетчатку и улучшает ночное зрение. А жирные кислоты Омега-3 уменьшают риск развития синдрома сухого глаза и воспалительных заболеваний глаз.
Не забывайте про солнцезащитные очки летом. В солнечные летние дни наши глаза могут пострадать от воздействия ультрафиолета. Также, если вы работаете с разной химией или электроинструментами, обязательно надевайте защитные очки. Таким образом вы застрахуете свои глаза от попадания мелких частиц обрабатываемого материала или опасных излучений.

Перерыва за компьютером. Работая за компьютером, не забывайте о перерывах и контролируйте освещение. Если ваша работа связана с компьютером, сделайте зарядку, которая поможет расслабить глаза.
— Сядьте удобно на стул. Закройте глаза и положите на них ладони, не закрывая при этом нос. Избегайте давления на глазные яблоки. Представьте себе глубокую тьму и сосредоточьтесь на ней. Сделайте глубокий вдох, думайте о что-то приятное и расслабляющее. Когда вы будете видеть одну лишь темноту, снимите ладони с глаз. Повторите упражнение по 3 минуты.
— Крепко зажмурьтесь на 3-5 секунд. Откройте глаза и не блимайте 3-5 секунд. Повторите упражнение 7-8 раз.
— Закройте глаза и массируйте их круговыми движениями пальцев, не нажимая на глазные яблоки, в течение 1-2 минут.
— Поставьте три пальца под каждой бровью и слегка потяните кожу вверх, чтобы поднялись глаза. Удерживайте в течение 1-2 секунд, затем отпустите. Повторить 5 раз.
— «Закотіть» глаза по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите 5 раз.
— Фокус на удаленном объекте в течение 10-15 секунд. Затем медленно переведите взгляд на объект рядом, не двигая головой. Фокус снова в течение 10-15 секунд. Сделайте это упражнение 5 раз.
— Всегда заканчивайте зарядку легким массажем закрытых глаз в течение 10-15 секунд.

Share Button