Как в холодную пору не подсесть на сладкое и не набрать лишнего веса

Як у холодну пору не підсісти на солодке та не набрати зайвої ваги

Чтобы в холодное время года не набрать лишних килограммов, стоит обратить внимание на ежедневные привычки.

Об этом рассказала диетолог Тиана Фиалкова .

1. Каждый прием пищи в холодное время должен содержать растительные и животные жиры, которые хорошо насыщают организм и снижают тягу к сладкому. А еще они улучшают работу желчного пузыря и всасывание пищи пищеварительной системой.

2. Самое сложное правило – відівчіть себя от перекусов, ведь они провоцируют колебания сахара в крови. Идеально – трехразовый прием пищи. Однако такой режим не подходит людям с заболеванием желудочно-кишечного тракта.

3. Ложитесь спать максимально рано – качественный сон дарит энергию, поэтому вас меньше будет тянуть на сладкое.

4. В этот период организму особенно нужен йод. Ешьте водоросли (нори, вакаме, ламинария) 2-3 раза в день до приема пищи.

5. Пиколинат хрома играет ключевую роль в регуляции уровня глюкозы в крови. Его можно получить из черного перца, лесных грибов, яичных желтков, цельнозернового хлеба и бобовых.

6. Пейте меньше кофе – она поднимает сахар в крови, повышает тягу к простым углеводам, ведь запускает гормональный цепочку от гормонов стресса глюкозы в крови.

7. Добавляйте к блюдам и теплых напитков больше согревающих специй.

8. Не забывайте за прогулки и физическую активность на свежем воздухе.

9. Также в это период организму нужен витамин D3 (рыбий жир, печень трески, сельдь и др).