Как уснуть в жаркую ночь?

Як заснути  у спекотну ніч?

В последний месяц лета в комнате ночью – духота. Заснуть без кондиционера или вентилятора очень трудно. Если вы плохо спите по ночам или часто просыпаетесь из-за духоты, а утром чувствуете себя уставшими и истощенными предлагаем
советы как уснуть в жаркую ночь.

Спасайтесь шторами. В жаркий день закройте в спальне окна занавесками. Тогда комната не успеет нагреться, а вечером, наоборот, раздвиньте занавеси и впустите туда как можно больше воздуха.

Свежий воздух. Даже если вы используете вентилятор или кондиционер, все равно откройте окно и впустите в комнату больше воздуха. Иначе не будет естественной циркуляции воздуха, а в комнате будет доминировать тепло от двигателя, а не охлажденный воздух.

Ни тренировкой перед сном. В жаркий день откажитесь от физических упражнений после 18 часов. Также забудьте вечером о «бадьорливі» напитки, если вас волнует вопрос, как быстро заснуть. После кофе или крепкого чая вряд ли это удастся.

Сделайте простой массаж, активно растерев кончики пальцев. А также перед сном примите прохладный душ.

Летом лучше всего спать на льняном постельном белье. Лен хорошо «дышит» и пропускает воздух, и имеет отличные охлаждающие свойства. За два часа до сна возьмите льняное одеяло, сверните его в целлофановый пакет и положите в холодильник. С охлажденной одеялом будет легче заснуть. Если в камере мало места, можно положить просто наволочку.

Поможет заснуть запах ментола. Смочите ватный диск в ментоловом масле и положите рядом с подушкой.

На тарелку выложите лед, сверху накиньте полотенце и платок. Если не спится, накройте ими лицо.

Грелку в кровать. Заполните грелку ледяной водой и приложите ее к «точек охлаждения» вашего тела: колени, щиколотки, запястья, шею, пах и локти. Можно также наполнить грелку прохладной водой, заморозить ее, а потом взять в кровать.

Освежайте лицо водой. Наполните пустую бутылочку из-под духов охлажденной водой и держите ее возле кровати. Для охлаждения брызните спрей на кожу лица, заднюю часть шеи и заднюю часть колен.

Ешьте острую пищу. Ешьте острой пищей, но по крайней мере за три часа до сна. Это может заставить вас вспотеть. А пот охлаждает тело.

Никаких девайсов. Отключите все электрические устройства в спальне, поскольку они выделяют тепло.

Лед и вентилятор. Положите полную кастрюлю со льдом перед вентилятором, чтобы охладить воздух в комнате.

Пейте воду. Регулярно пейте воду в течение дня. Но не пейте много на ночь. Около 300 мл перед сном достаточно, чтобы сохранить водный баланс.

Спите внизу. Теплый воздух поднимается вверх, поэтому старайтесь спать как можно ниже. Если у вас, например, двухэтажный дом, попробуйте спать на первом этаже.

Share Button