Какие продукты должны быть в осеннем рационе

Які продукти повинні бути в осінньому раціоні

Осенью многие люди жалуются на упадок жизненного тонуса и настроения.

Диетолог Елена Соломатина порекомендовала обязательно включать в осенний рацион питания продукты, которые способствуют выработке гормона серотонина, который называют также «гормоном радости». Этот гормон играет важную роль в работе нервной системы, пишет Хроника.инфо со ссылкой на healthinfo.

В частности, по словам специалиста, от осенней хандры эффективно избавляют жирные молочные продукты – в них содержится триптофан, который помогает выработке серотонина. Особенно полезен в этом плане твердый сыр, его употребление помогает от вспышек раздражения и бессонницы.

Также для активизации производства серотонина хорошие грибы, особенно вешенки, и орехи. Эти продукты отличаются высоким уровнем витаминов группы В, которые необходимы для превращения триптофана в нейромедиатор серотонин.

Другой богатый витаминами В источник – это бобовые.

Еще один эффективно улучшают настроение продукт –бананы. Они обогащены веществами, взывают ощущение, сходное с эйфорией, помогают при хронической усталости. Кроме этого почти мгновенно повышает эмоциональный тонус, бодрит, дарит работоспособность и энергичность шоколад. Эксперт посоветовала отдавать предпочтение темный.

Вошли в этот список «лекарства» от осенней хандры и другие продукты, отличающиеся высокой концентрацией триптофана, необходимого для выработки серотонина – ставрида, курятина и куриные яйца, говядина.

Хроника.инфо

Share Button

Add a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *