Клубничная диета: худеем вкусно и полезно

Клубника-очень полезная низкокалорийная ягода.

Полунична дієта: худнемо смачно і корисно

Сезон клубники — это не только повод полакомиться сочной и ароматной ягодой, но и возможность сбросить лишние килограммы, подтянуть кожу и побороться с целлюлитом. Как правильно соблюдать клубничную диету, и что она дает?

Клубника-очень полезная низкокалорийная ягода. В то же время, за счет своего состава она отлично насыщает, не провоцируя острое чувство голода. Клубника очень благотворно влияет на организм. Она предотвращает заболевания сердечно-сосудистой системы, замедляет процессы старения, проводит профилактику заболеваний глаз и усиливает способность организма бороться с простудой. Что касается пользы для фигуры, клубника способствует улучшению состояния кожи, увеличивает ее эластичность, а также борется с целлюлитом.

Почему клубника полезна для худеющих

Низкая калорийность

Многие диетологи рекомендуют худеющим людям, употреблять клубнику, поскольку она естественно сладкая и с низким содержанием калорий. Одна чашка нарезанной клубники — это всего лишь 53 калории. Это одна из причин, почему ягода является отличным выбором, если вы хотите продолжать кушать сладкое и при этом худеть, информирует Rus.Media.

Низкий уровень сахара

Одна порция, состоящая из восьми ягод клубники, содержит меньше трети сахара, что содержится в яблоке и всего половину калорий банана. Таким образом, одна порция клубники содержит 7 граммов сахара и 50 калорий.

Низкий гликемический индекс

У клубники низкий гликемический индекс, и это важно, потому что чем ниже показатель ГИ, тем медленнее пища будет поднимать уровень сахара в крови. Продукты с высоким ГИ, наоборот, вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, а также инсулина, увеличивая тягу к сладкому, когда он начинает падать, что может привести к увеличению веса. ГИ клубники всего 41. Для сравнения, ГИ арбуза — 72.

Полунична дієта: худнемо смачно і корисно

Много клетчатки

Клетчатка помогает избавиться от лишнего веса. Одна чашка нарезанной клубники предлагает 3,3 грамма клетчатки. Употребление клетчатки заставляет вас чувствовать сытость дольше, утоляя голод и помогая потреблять меньше вредных калорий.

Принципы клубничной диеты

Клубничная диета — очень действенная. Вам не придется голодать, создавая стресс для организма, что очень важно на пути к похудению. В вашем рационе должно быть три приема пищи: завтрак, обед и ужин. Есть два варианта диеты: трехдневная и пятидневная. В первом случае вы съедаете полтора килограмма клубники каждый день в течение трех дней. Из опыта можно сказать, что это довольно трудно. У некоторых людей такая диета может вызвать диарею, поэтому будьте осторожны.

Второй вариант диеты — менее экстремальный и намного легче переносится. В течение четырех дней вы формируете свой рацион на основе клубники, разбавляя ее другими продуктами. Ваш завтрак должен состоять из нежирного творога, йогурта или творога с 250 г свежей клубники. В обед отдайте предпочтение вареному куриному филе или тушеной рыбе с овощным салатом. На десерт — 200 граммов клубники.

Что касается ужина, то при клубничной диете он состоит из салатов на ее основе. Это может быть салат из клубники орехов и шпината, или салат из руколы, помидоров и клубники. Также идеальным для ужина станет салат из рукколы, клубники и сыра. Следите за тем, чтобы сыр в составе был не жирным. Схема приготовления салатов максимально проста: смешайте все ингредиенты, слегка посолите, добавьте немного бальзамического уксуса и оливкового масла. Если в течение дня вам захочется кушать, вы можете забить голод несколькими ягодами клубники.

Полунична дієта: худнемо смачно і корисно

Во время клубничной диеты пейте 1,5 литра воды. Также вы можете позволить себе 2 чашки зеленого чая в день. От кофе, алкоголя и других напитков придется отказаться. Диетологи говорят, что за 5 дней клубничная диета поможет помочь сбросить до 4 килограммов.