Лучшие советы для тех, кто не может рано проснуться

Найкращі поради для тих, хто не може рано прокинутися

Эти советы помогут с легкостью просыпаться утром

Современный ритм жизни, а также постоянные стрессы часто становятся причиной появления бессонницы. Зато проблемы со сном могут негативно повлиять на здоровье, снизить вашу производительность и ухудшить эмоциональное состояние. Рассказываем вам, как нормализовать сон и научиться просыпаться рано!

Существует несколько действенных советов, которые помогут не только вовремя уложиться в кровать, но и полноценно отдохнуть в течение ночи. Читайте дальше, чтобы воспользоваться ими именно сегодня!

Никаких гаджетов за час до сна

Учеными доказано, что яркий свет смартфонов, планшетов и ноутбуков нарушает выработку мелатонина – гормона регуляции сна. Очень важно вовремя ложиться спать (не позже 23:00) и полноценно высыпаться, потому что недостаток сна и некоторые другие факторы способны замедлить секрецию мелатонина и полностью ее заблокировать, спровоцировав тем самым массу проблем со здоровьем. Среди последних – нарушения сна, суточных ритмов, а также рак. Если уж очень надо посидеть в телефоне перед сном – включите в нем «ночной режим» или установите яркость экрана на минимум.

Найкращі поради для тих, хто не може рано прокинутися

Ужинайте особыми продуктами

Незадолго до сна можно выпить теплое молоко. Продукт содержит в своем составе альфа-лактальбумін. Белок, который способствует выработке мелатонина, а также вызывает желание спать. Кроме того, в молоке содержится кальций, который способствует хорошему усвоению белка. Также к «снотворных» продуктов относятся бананы, фисташки, жирная рыба и сыр.

Никаких трекеров сна

На сегодня немало людей пользуются фитнес-трекерам для отслеживания фаз сна и его качества. Однако такое решение может только ухудшить сон и даже повысить тревожность. Люди начинают акцентировать внимание на засыпании и беспокоиться о его качестве. Больше об этом читайте здесь!

Найкращі поради для тих, хто не може рано прокинутися

Займитесь медитацией

С помощью медитации можно уменьшить выработку гормона стресса (кортизола). Таким способом можно снизить напряжение, расслабиться и подготовиться ко сну. В сети есть много обучающих медитации видео как для новичков, так и для продвинутых людей.

Обустройте комфортную зону для сна

Перед сном нежелательно лежа в постели, «залипая» в телефоне. Мозг начинает привыкать, что в постели нужно быть активным. В результате людям трудно заснуть. Также не рекомендуется читать книги там, где спишь. Лучше всего за час до отбоя не заниматься интеллектуальной деятельностью, чтобы дать время мозгу подготовиться ко сну.

Охладите спальню

Спать нужно в прохладном помещении. Для этого в летний период подойдет кондиционер. В идеале температура воздуха в спальне не должна превышать 20 ⁰С. Таким образом будет легче заснуть.

Найкращі поради для тих, хто не може рано прокинутися

В спальне должно быть прохладно

Покліпайте глазами

Лежа в постели в темноте активно моргайте в течение 60 секунд. Тогда сильнее захочется спать. Однако нужно учитывать, что этот метод работает не у всех людей.

Попробуйте сегодня использовать несколько советов, чтобы сделать ваш сон крепким. Берегите себя и свое здоровье, а завтрашний день начинайте с самого утра, чтобы успеть как можно больше. Не забывайте и о том, что лето не планирует останавливаться!