Медики назвали продукты, которые содержат полезные жиры

Жиры нельзя полностью исключать из рациона.

Медики назвали продукти, які містять корисні жири

Жиры являются одним из ключевых компонентов здорового рациона вместе с белками и углеводами. У многих они могут ассоциироваться с избыточной массой тела, калорийной пищей, вредной для здоровья. Однако жиры бывают разные. Ниже приведены 8 продуктов с высоким содержанием «хороших» жиров, информирует Rus.Media.

Медики назвали продукти, які містять корисні жири

Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины, довгоперий тунец) — источник омега-3 жирных кислот. Это «хорошие» жиры, полезные для здоровья сердечно-сосудистой системы, а также головного мозга (помогают сохранить острый ум, особенно по мере старения). Американская ассоциация кардиологов (American Heart Association — AHA) рекомендует употреблять не менее 2 порций нежареного жирной рыбы в неделю

Медики назвали продукти, які містять корисні жири

Авокадо также полезен для сердечно-сосудистой системы. Этот фрукт содержит большое количество полезных жиров, благодаря чему может помочь уменьшить выраженность симптомов остеоартроза. Кроме того, употребление авокадо с другими продуктами может помочь организму лучше усваивать питательные вещества, которые в нем содержатся. Приятным бонусом является то, что в половинке среднего авокадо содержится примерно 115-160 ккал.

Медики назвали продукти, які містять корисні жири

Семена тыквы, подсолнечника, кунжута содержат «хорошие» жиры, которые способствуют снижению уровня холестерина в крови.

Медики назвали продукти, які містять корисні жири

Орехи полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, особенно грецкие. Однако не стоит злоупотреблять этим продуктом. Оптимальной порцией является 1 унция (около 28 грамм). Это около 14 половинок грецких орехов, 23 орехи арахиса или 18 кешью.

Медики назвали продукти, які містять корисні жири

Оливковое масло содержит высокий уровень мононенасыщенных жиров. Ее полезно добавлять в салат или использовать при приготовлении пищи. Но опять же, важно следить за тем, сколько жиров, даже «хороших», употребляется в пищу.

Медики назвали продукти, які містять корисні жири

Яйца — источник белка. В большом 1 яйца, сваренного в крутую, содержится 5,3 г жира, в основном полезного.

Медики назвали продукти, які містять корисні жири

Семена льна полезно для кожи, а благодаря высокому содержанию клетчатки способствует уменьшению выраженности воспаления. Молотое льняное семя можно добавлять в блюда (салат, сыр, при выпекании). Добавление бобовых в рацион питания может быть полезно при умственной и физической работе. Следует отметить, что бобы богаты омега-3 жирными кислотами.

Share Button

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *