Минус 58 килограммов за два года: мужчина рассказал, как ему удалось так похудеть

За два года человек, который весил 133 килограмма, смог похудеть почти вдвое ‘ и ни один потерянный грамм не вернулся.

Мінус 58 кілограмів за два роки: чоловік розповів, як йому вдалося так схуднути

Однажды Владимир Вишневский стал на вес. На табло высветилось — 133! Решение принял моментально — надо немедленно худеть, пишет газета Экспресс.

«Я никогда не был худым, — рассказывает 35-летний житель Луцка. — В 11-м классе весил 101 килограмм. В моей семье любят калорийную пищу. Родители всегда выращивали свиней, поэтому сала, ветчины, мяса на столе не хватало. И вообще, мама прекрасно готовит, я часто ел вкусности, а это не только удовольствие, но и лишние килограммы.

Помню, как-то за рулем почувствовал, что задыхаюсь. Обратился к врачу, тот посоветовал купить ингалятор. Фармацевт дала мне скидку — 25%, мол, эти медикаменты придется покупать всю жизнь. Из аптеки я вышел в шоке. Дома стал на вес — так началось мое «путешествие» от 133 килограммов до сегодняшних 75″.

Владимир записался в спортзал, старася как можно тщательнее выполнять указания тренера. Также стал придерживаться системы здорового питания, благодаря которой и теперь не набирает веса.

«За первые три месяца потерял 22 килограмма, — вспоминает. — Сегодня знаю о похудении гораздо больше. Если бы все это знал тогда, процесс шел бы гораздо быстрее!

Мой день начинается со стакана воды натощак. Потом выполняю упражнения утренней зарядки. Ничего особенного — приседания, повороты туловища и тому подобное. Когда делаю упражнения, выпиваю еще один стакан воды комнатной температуры». А в целом за день, говорит Владимир, потребляет три литра воды.

Обычно завтрак мужчины — яичница с овощами или творог с хлебцами, зеленый чай с имбирем и лимоном. В 11 часов — первая закуска — сезонные фрукты, стакан кефира, орехи.

«Бананы и виноград я исключил из своего рациона, потому что они имеют достаточно высокий гликемический индекс», — отмечает Владимир.

В 13.00 — 13.30 — обед: 200 граммов вареного или запеченного мяса (это может быть телятина, куриная или индюшачья грудинка, а вот свинины нельзя — слишком жирная) или 250 г рыбы. И обязательно — порция сезонных овощей (120 — 150 граммов): например, зеленый салат и помидоры, скроплені оливковым маслом.

«Очень часто люди, которые имеют избыточный вес и стремятся ее лишиться, пытаются исключить из своего питания жиры, — говорит мужчина. — И этого делать нельзя, жиры нужны для полноценной работы организма. Поэтому я потребляю льняное, оливковое масло или рыбий жир.

Кстати, зимой отдаю предпочтение овощам сухого замораживания — шпината, брокколи и тому подобное. Также готовлю салаты из капусты, свеклы, моркови. И обязательно им свежую зелень, это лучший антиоксидант, богатый на витамины».

В 17 часов у Владимира — вторая закуска: 200 грамм творога и фрукты. Ужин — в 20.00, вареные яйца и овощи.

«После каждого приема пищи употребляю еще что-то из фруктов, чтобы в организм поступило достаточно глюкозы, пищевых волокон, клетчатки и витаминов», — добавляет мужчина. Говорит, что стоит забыть про сахар и продукты, его содержащие, — даже о мед, что также способствует скачкам инсулина в крови.

«Можно побаловать себя горьким шоколадом — но не больше 14 граммов в день, — говорит Владимир. — Меня часто спрашивают, не хочется куска торта, пирожных. Скажу искренне — тех магазинных сладостей, наполенные соевым лецитином, трансжирами, эмульгаторами и другими хімдобавками, я категорически не хочу. А вот кусочек домашней выпечки иногда съедаю.

Добавлю, что меню я постоянно урізноманітнюю, ввожу в рацион каши, бобы».

Владимир говорит, что ложится спать до 22 часов — именно в это время, до полуночи, выделяется гормон мелатонин, который препятствует старению клеток.

Потеря избыточного веса кардинально повлияла на жизнь мужа. «Я здоров и чувствую невероятную легкость! — делится Владимир. — Организм начал омолаживаться. А еще я полностью изменил свой гардероб».