Названо оптимальное время для сна

Названо оптимальний час для сну

Сон – одна из важнейших частей нашей жизни. Если вы плохо выспались – днем будете ощущать слабость, вялость и снижение производительности.

Чтобы ночной отдых выходил наиболее полноценным и полезным для организма, специалисты назвали идеальное время для сна.

Если вы хотите настроить свое тело на природный ритм, старайтесь спать в промежутке от 22 вечера до 6 утра. И самое важное – прислушивайтесь к своему внутреннему часов и следуйте природному циклу. Придерживайтесь режима сна, пытаясь засыпать в одно и то же время и спать 7-8 часов.

Когда вы ложитесь спать с 20:00 до 00:00 – организм получает полноценный отдых, который включает фазу быстрого сна и фазу глубокого восстановительного сна.

Для взрослых норма сна составляет 7-9 часов, для старшеклассников – 8-10 часов, для детей в возрасте 6-13 лет – 9-11 часов, для дошкольников – 14 часов. Поэтому взрослому, хотя встать в 06:00, нужно лечь спать, в среднем, на 8 часов раньше, то есть в 22:00.