Хронічний стрес, нічні тривоги, втрата близьких, виконання бойових задач, полон — все це часто призводить до порушення біологічних ритмів, формування безсоння та посттравматичного розладу сну. Здоровий сон — це не лише потреба організму, це показник суспільного здоров’я, психологічної стійкості та збереження життя.
Про це інформують в пресслужбі Черкаської обласної лікарні.
Саме тому медики активно розвивають сомнотерапію — напрям медицини з відновлення психічного та фізичного здоров’я через оптимізацію сну.
Для кого це буде цікаво?
У Черкаській обласній лікарні відновлює здоровий сон як цивільному населенню, так і військовим практичний психолог, клінічний психолог, психолог з бойовим досвідом, сомнотерапевт реабілітаційного відділення Ганна Зюзькова.
Лікарка розповідає, що порушення сну не можна ігнорувати, адже це окреме захворювання, яке потребує системного підходу. В умовах війни питання сну стоїть особливо гостро й може призвести до поглиблення психічних розладів і підвищення ризику суїцидів. Недосип знижує швидкість реакції, концентрацію, увагу, робить вразливішим до стресу, паніки, помилок у бою.
Тому реабілітаційним центрам, лікарням варто мати спеціаліста — сомнотерапевта, який спеціалізується на діагностиці та лікуванні розладів сну, працює на перетині медицини, психотерапії та нейропсихології.
Відтак для відновлення сну пацієнтам Ганна Зюзькова працює за сучасним, новим протоколом, розробленим директоркою Інституту розладів сну та психотравматичних розладів сну Оксаною Волошиною.
“У моєму практичному досвіді понад 70% захисників, які брали участь у бойових діях, мають порушення сну: безсоння, нічні кошмари, труднощі із засинанням або ранні пробудження. Вчасна корекція сну прискорює психологічне лікування, підвищує ефективність реабілітації, зменшує ризик рецидивів, допомагає запобігти розвитку тяжких психічних розладів у майбутньому. Тому я фокусую увагу саме на сні, виявляю і корегую проблеми, які ускладнюють весь процес відновлення”, — наголошує Ганна Іванівна.
Застосовує при цьому один із дієвих та ефективних методів — світлотерапію.
Світлотерапія — невідкладна терапія з порушення сну. Цей метод поєднує біологічний вплив світла та тілесно-емоційні техніки для стабілізації стану, регуляції та відновлення. Вона є простою, безболісною, безмедикаментозною. У полоні військові часто зазнають порушення добових ритмів через відсутність природного світла, або навпаки постійної темряви чи світла.
“Світлотерапія допомагає відновити біологічні ритми, синхронізуючи їх з добовим циклом «світло-темрява», таким чином запускається природний процес відновлення сну, — розповіла лікарка. — Завжди кажуть: як проведеш день, така й буде ніч і навпаки — як проведеш ніч, такий буде твій день. Тож ми разом досліджуємо сон. Пацієнт веде щоденник сну. Відмічає, що робив протягом дня, протягом ночі, коли ліг спати, скільки спав, чи снилися кошмари. Кожного ранку він відмічає якість сну та якість самопочуття балами. Цю криву зцілення ми відстежуємо разом і навіть після першого сеансу світлотерапії пацієнти відмічають, що сон поліпшився й продовжився”.
Які ще є методи?
Ще один із методів відновлення — сомноедукація — навчання сну, яке сконцентровано на процесі сну, його важливості.
“Я розповідаю пацієнтам про ритми сну, що відбувається на кожній стадії сну, як сон впливає на мозок та його роботу. Також навчаю гігієни сну — впроваджую звички, які поліпшують сон. Потім пацієнти повертаються до виконання своїх завдань, згадують ці навички й застосовують їх. Техніки дихання, заземлення, релаксації. І, якщо немає можливості поспати, то вони відновлюють свій емоційний стан певними техніками”, — поділилась методами своєї роботи з пацієнтами Ганна Іванівна.
Окрім того, за потреби сомнотерапевт може співпрацювати з психіатром, неврологом, наркологом.
Лікарка зазначає, що такий системний підхід до відновлення сну дає позитивні результати. У цьому вона вже переконалась на своїх пацієнтах. Говорить, що зазвичай період перебування пацієнтів у реабілітаційному відділенні складає два тижні, втім пацієнти повертаються до буденного життя вже зі знаннями, які значно полегшують проблеми зі сном.
Тож наголошує, що порушення сну необхідно лікувати й звертатися для цього до фахових спеціалістів.