У спеку підтримка здоров’я серця потребує особливої уваги, оскільки високі температури можуть створювати додаткове навантаження на серцево-судинну систему. Поради, як захистити себе під час літньої спеки надають фахівці Черкаського обласного центру контролю та профілактики хвороб.
Пийте достатньо води:
- вживайте 2-3 літри води щодня, залежно від ваги та активності. У спеку втрата рідини через піт зростає;
- зневоднення згущує кров, що ускладнює роботу серця;
- уникайте напоїв з кофеїном, алкоголем або великою кількістю цукру, оскільки вони можуть сприяти зневодненню;
- додайте до води лимон, м’яту або огірок для смаку, якщо звичайна вода набридає.
Захищайтеся від сонця:
- носіть легкий, світлий одяг із натуральних тканин (бавовна, льон);
- використовуйте сонцезахисний крем із SPF 30+ і наносьте його кожні 2–3 години;
- носіть капелюх або кепку та сонцезахисні окуляри з UV-фільтром;
- уникайте перебування на сонці з 11:00 до 16:00, коли воно найактивніше.
Охолоджуйте тіло:
- приймайте прохолодний душ або протирайте шкіру вологим рушником;
- використовуйте вентилятор або кондиціонер, але уникайте різких перепадів температур;
- тримайтеся в тіні або в прохолодних приміщеннях у пік спеки.
Дотримуйтесь здорового харчування:
- їжте легку їжу: більше овочів, фруктів, нежирних білків;
- уникайте важких, жирних страв, які навантажують серце;
- збільште споживання продуктів, багатих калієм і магнієм (банани, шпинат, горіхи), щоб підтримувати електролітний баланс.
Обмежте фізичне навантаження:
- уникайте інтенсивних тренувань у спеку;
- якщо потрібно займатися спортом, обирайте ранкові чи вечірні години;
- слухайте своє тіло: задишка, запаморочення чи надмірна втома можуть бути ознаками теплового стресу.
Дбайте про дітей і літніх людей:
- вони більш вразливі до спеки;
- переконайтеся, що вони п’ють достатньо води та перебувають у прохолоді.
Контролюйте хронічні стани:
- якщо у вас є гіпертонія чи інші серцеві захворювання, регулярно приймайте призначені ліки та консультуйтеся з лікарем щодо адаптації дозування в спеку.
Ці поради допоможуть уникнути зневоднення, теплового удару та підтримати комфорт у спеку, а також – знизити ризик для серця та почуватися краще в спекотну погоду. Якщо потрібні детальніші рекомендації чи ви маєте специфічні проблеми зі здоров’ям, зверніться до лікаря.