«Переключите» и забудьте: контролируем свои эмоции

«Перемкніть» та забудьте: контролюємо свої емоції

На первый взгляд кажется, что «держать себя в руках» не так уж и трудно. Однако, часто конфликты и негативные ситуации происходят как раз из-за неспособности вовремя сдержать свои эмоции.

Как же взять себя в руки?
Ученые считают, что для того, чтобы контролировать эмоции, нужно правильно дышать. После таких действий в организме уменьшается уровень гормонов стресса – норадреналина и кортизола. В момент желания ответить на чью-то провокацию, нужно сделать 3-4 глубоких вдоха и выдоха. С помощью регулярных дыхательных практик человек может постоянно контролировать стресс.
«Шокотерапия» для провокатора. Когда кто-то провоцирует скандал, нужно его ошеломить неожиданным вопросом или предложением не в тему. Такой метод помогает «подавить» гнев оппонента до того, как он спровоцирует негативную эмоцию.
«Переключение» сознания. Не каждый может повлиять на оппонента. Гораздо проще «переключить» свои мысли на позитивный лад. Представьте, что оппонент поет песни, но слов не разобрать.
Самовнушение. Частое повторение фраз типа «Я спокоен, как скала» или «Я без проблем управляю собой» помогают овладеть методом самоконтроля.
Живите сегодняшним днем. Очень часто депрессия возникает в результате слишком глубокого зацикливания и анализа ошибок прошлого, волнение и постоянный стресс в настоящем, а также через страх перед неизвестностью будущего. Для того, чтобы преодолеть стресс и излишнюю нервозность естественным путем, необходимо пересмотреть свой образ жизни. Возможно, для достижения положительных результатов нужно полностью изменить свои ежедневные привычки.
Научитесь отключаться от посторонних раздражителей. К сожалению, большинство из нас не умеет вовремя переключаться на домашние дела. Запомните главную истину: как только рабочий день закончился, необходимо сразу забывать о рабочих делах. Благодаря этому простому совету вы сможете насладиться временем с семьей и улучшить микроклимат в своем жилище. Не забывайте, что во время сна вас ничто не должно отвлекать от качественного ночного отдыха. Не стоит засыпать вместе с мобильным телефоном. Если вас отвлекает посторонний шум, используйте специальные беруши для ушей.
Займитесь спортом. Конечно, одним из самых эффективных способов преодолеть стресс является физическая нагрузка. Интенсивная тренировка имеет следующие преимущества:
• мозг очищается от негативных мыслей;
• регулируется кровяное давление;
• ощущение спокойствия и внутренней гармонии;
• человек «сбрасывает» избыток энергии;
• происходит выделение гормонов, приносящих удовольствие;
Ежедневные тренировки должны длиться 10-30 минут. Для того, чтобы снять напряжение и преодолеть стресс, надо отдавать предпочтение ритмичным видам спорта. Это может быть бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба и тому подобное.

Share Button