Сигналы тревог и потребность в хранилищах: как помочь детям справиться со страхом

Сигналы тревог и потребность быть в хранилищах: как помочь детям справиться со страхом

Чаще обнимайте своего ребенка — это даст ему чувство безопасности. Фото: ГУ ГСЧС в Хмельницкой области

Каждый день в украинских городах раздаются сирены воздушных тревог и для людей постоянное перемещение в хранилища является определенным стрессом. Особенно тяжело к такому режиму могут адаптироваться маленькие дети.

Итак, несколько советов относительно того, как родителям уменьшить волнение малышей (по материалам UNISEF)

Ребенка нужно предупредить о плане ваших действий. Расскажите о последовательности действий и маршрутах до укрытия. Старайтесь сделать это ясно и понятно. Неплохо было бы нарисовать карту укрытия, и на рисунке показать где и что находится, как работает, где вход и выход, где вы должны находиться, где будут родные.

Обращайте внимание на состояние ребенка. Поговорите с ней, следите за эмоциями и уровнем ее активности. Очень важно, чтобы ребенок отвечал, разговаривал, проявил свое эмоциональное состояние. Если ребенок в состоянии ступора, важно его вернуть к общению и деятельности. Задайте три простых вопроса, например: «Тебя зовут Мария, да?», «Ты сейчас сидишь, да?», «Ты одета в синий свитер, да?».

Может помочь массаж кончиков пальцев, мочек ушей. Предложите игру или поручите несложную задачу, например что-то принести, подать. Дайте ребенку выпить воду, чай, еду. И, конечно, обнимите. Если ребенок чего-то хочет – не игнорируйте, дайте по возможности – это поможет ему чувствовать себя в безопасности.

Не стоит давать ребенку обещания, которые вы не сможете выполнить, например «все будет хорошо», «ничего не произойдет». Лучше скажите: «что бы ни случилось, главное – что мы вместе». Не запрещайте ребенку проявлять эмоции. Слова «не переживай» или «не стоит слиться» не сработают. Лучше скажите: «Я понимаю почему ты напугана/сердишься», такие слова покажут, что она не в одиночестве со своими переживаниями. Не запрещайте детям играть в войну или рисовать ее. Эмоции должны находить выход. Возможно помочь ребенку найти такой выход – проиграйте эмоцию, прокричите, нарисуйте… Так вы сможете снизить уровень внутренних напряжений. Не забывайте напоминать ребенку о своей любви. Обнимайте ее – телесный контакт очень важен для спокойствия и эмоционального равновесия маленького человека. Предложите одно из этих упражнений: • «Обними бабочки» – ребенок обнимает свои плечи двумя руками и может себя похлопать по плечам. • «Водопад» – взрослый подходит к ребенку и руками поглаживает с плеч и по пояс, словно снимая что-то с плеч. • «Кокон» – правая рука ребенка занимает левое плечо, а левая рука живот. Обратите внимание на то, как ребенок дышит и не задерживает ли дыхание. Стабильное дыхание поможет выйти из состояния ступора и снизить уровень стресса. Сделайте упражнение для дыхания: вдох носом и медленный выдох ртом можно со звуками «А», «О», подышать несколько раз животом. Если вы оказались в ситуации неопределенности, сосредоточьте внимание ребенка на воспроизведении последовательности дня – это позволит контролировать свою жизнь. Загибая пальчики, проговаривайте последовательность дня. Не забывайте заботиться о себе. Если вы не будете в нормальном состоянии – вам будет сложно помочь своему ребенку, ведь он копирует ваши модели поведения. Хорошо, если вы собственным примером дадите понять, что паника отсутствует, ситуация под контролем и у вас есть план действий. Если вы встревожены, расстроены – найдите время, чтобы пообщаться с близкими людьми – это даст ощущение связанности с миром. Ограничьте разговоры о войне и обсуждении новостей в присутствии ребенка. Информацию предоставляйте только надежную и дозированную, в зависимости от возраста. Старайтесь заканчивать разговоры положительно. Создавайте бытовые семейные традиции для каждого дня, например, обнимайтесь, молитесь, пейте чай или пойте.

Читайте также: Врачи Хмельницкого консультируют и принимают детей со всей Украины: куда обращаться