Сколько пить воды в жару – разъяснение Минздрава

Сколько пить воды в жару – роз’ толкование Минздрава

 Сколько пить воды в жару – разъяснения Минздрава /></p><p>Не заменяйте воду сладкими напитками. Фото: иллюстративное pixabay.com</p><p class=Пить воду нужно в течение дня, а не только тогда, когда испытываете жажду.

Когда на улице жара, крайне важно не только уберечься от теплового удара и охлаждать организм, но и достаточно пить жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Почему организму нужно достаточно воды? Она обеспечивает нормальное течение множества процессов обмена веществ: поддерживает нормальную температуру тела, выводит с мочой конечные продукты обмена веществ и токсины. Нормальный обмен веществ нарушается уже при потере телом 1% воды, объясняет Минздрав.

«Итак, сколько нужно пить воды в день? Четкой формулы нет. Все зависит от того, в каком климате вы живете, как физически активны во время жары. За базу берут расчет 30-60 миллилитров на 1 кг веса. В жаркую погоду и при физической активности, следует ориентироваться на верхнюю планку — 60 миллилитров на 1 килограмм. Если же температура на улице не высока и особой активности нет, то нормой будет 30 миллилитров на 1 килограмм», — говорится в сообщении.

Пейте воду в течение дня. Ибо жажда – это сигнал, что вашему организму уже не хватает воды. Имейте при себе бутылку, которую всегда можно наполнить. Это позволит вам контролировать регулярность и объем выпитого.

Учтите, что и воды бывает многовато. Рекомендуемая доза воды – не более 1,5 литра в час, иначе в вашей крови может снизиться уровень соли.

Не заменяйте воду сладкими напитками и тем более алкоголем. Такие напитки способствуют выведению из вашего организма не только воды, но и солей. Поэтому если хочется разнообразить вкус, лучше добавить в воду кусок лимона или апельсина или взять фруктовую или овощную полосу без добавленного сахара.

«Еще одно важное правило: не пропускайте приемы пищи. Благодаря этому и достаточному количеству воды вы восстановите водно-солевой баланс организма, — добавляют в Минздраве. — Обычно вам достаточно воды, если вы редко испытываете жажду и если моча прозрачная или светло-соломенного цвета. Также не забывайте пить до, во время и после тренировок, а также во время еды».