Советы, которые помогут восстановить силы при вынужденной нехватке сна

Советы, которые помогут восстановить силы в случае вынужденной нехватки сна

В результате длительного отсутствия сна у человека нарушаются память и концентрация, возможны галлюцинации. Фото: иллюстративный freepik.com

Даже в сложных условиях следует искать малейшие возможности для восстановления сил.

Взрослому человеку для нормального функционирования необходимо семь-восемь часов непрерывного сна. Если эту потребность не удовлетворить, то в крови возрастет уровень гормонов стресса. В результате этого человека будут ожидать повышения давления и проблемы со здоровьем. Однако в условиях войны, в частности из-за постоянной угрозы обстрелов, многие украинцы остаются лишенными сна. Однако есть несколько важных советов, которые в этом случае помогут восстановить силы. Их привела кандидатка психологических наук, психотерапевт Наталья Портницкая в телеграмм-канале «Психологическая поддержка».

По ее словам, в результате длительной нехватки сна у человека нарушаются память и концентрация. В крайнем случае могут возникать галлюцинации. Как следствие человек, упускает возможность принимать взвешенные решения и контролировать свои эмоции. Поэтому может совершать опрометчивые поступки и пренебрегать собственной безопасностью или наоборот — паниковать и бояться вымышленных угроз. Именно поэтому даже в сложных условиях стоит искать малейшие возможности для восстановления сил. Для удовлетворения потребности во сне вы можете воспользоваться несколькими советами.

Чергование.Если вы должны следить за сигналами тревоги, установите чередование. Например, по два-три часа. Тогда у всех будет возможность многочасового сна без перерывов. Смещение графика. В случаях усиления воздушных тревог в ночное время для сохранения сил используйте любую возможность поспать днем.

Сон в хранилище. Если каждую ночь спускайтесь в хранилище или при сигнале тревоги переходить в наиболее безопасное место (коридор, ванна), обустройте минимальное пространство для сна (каримат, спальник и т.д.). Сохранить восстановительные эффекты сна можно даже при частых ночных пробуждениях, если восстановить сон в течение 15 минут после вынужденного пробуждения.

Полезен любой сон. Попробуйте дремать 15-20 минут, опираюсь на стену или спинку стульчика.

Засыпание в сложных условиях. Для этого используйте техники целенаправленного расслабления. Намеренно расслабьте мышцы лица, затем опустите и расслабьте плечи, руки, ноги и мышцы туловища. Попытайтесь устремиться мыслями в спокойное безопасное место или представить небо/реку или себя в удобном гамаке.