Супрун дала несколько советов, которые помогут прожить дольше

По словам министра здравоохранения, здоровую и долгую жизнь может обеспечить регулярная физическая активность.

Супрун дала декілька порад, які допоможуть прожити довше

Поэтому она решила разрушить самые популярные отговорки, которые отдаляют людей от занятий спортом. Об этом Супрун написала на своей странице в соцсети.

«В холодное время года у нас появляется дополнительная отговорка не заниматься физической активностью. Впрочем ученые утверждают, что ни холод, ни отсутствие времени, ни возраст не должны вас останавливать перед любой возможностью быть подвижными. Решили разрушить самые популярные отговорки от тренировок, через которые вы постоянно откладывали свои занятия физической активностью», — написала Ульяна Супрун.

❌У меня нет времени на полноценную тренировку, поэтому лучше не тренироваться вообще

✅Отказываться от тренировок из-за того, что нет времени не стоит. Ученые указывают, что не обязательно ваша тренировка должна быть непрерывной. Рекомендуемую продолжительность активности в день (30 минут) можно распределить на небольшие блоки. Как пример – 3 небольшие разминки по 10 минут. Они будут иметь такую же пользу для здоровья как и длительная тренировка

Если же из-за работы нет времени на регулярные занятия спортом – вы всегда можете воспользоваться лестницей вместо лифта.

❌Мне уже слишком поздно начать заниматься физической активностью

✅Если вы не занимались физической активностью и считаете, что вам уже поздно начинать – не спешите отказываться от тренировок. Чем раньше вы начнете тренироваться, тем быстрее вы уменьшите риски появления серьезных болезней и преждевременной смерти. В одном исследований было определено, что люди пожилого возраста, которые вели неактивный образ жизни и начали заниматься физической активностью всего 48 минут в неделю, имели более низкие риски появления серьезных болезней, которые существенно влияют на качество и продолжительность жизни.

В сочетании с другими здоровыми привычками, как сбалансированное питание, отказ от курения и употребления алкоголя, вы можете продлить продолжительность жизни в среднем на 12-14 лет (!)

❌Я не могу тренироваться через какие-то травмы/хронические болезни

✅Много людей прекращают тренировки из-за того, что считают физическую активность вредной или даже опасной из-за наличия какой-либо болезни или состояния. Конечно, существуют определенные ограничения, которые определяет ваш лечащий врач. Поэтому если вы не уверены – лучше проконсультируйтесь с ним по поводу занятий, которыми вам можно и полезно заниматься. Ведь обычно одна из наиболее распространенных рекомендаций врачей – оставаться активными, насколько это возможно.

Как пример, одна из первых рекомендаций при остеоартрозе – заболевании суставов – это регулярная физическая активность и сохранение подвижности.

Согласно рекомендациям, для того, чтобы получать максимальную пользу для здоровья, следует еженедельно уделять 150 минут аэробным упражнениям умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной тренировки. К этому желательно добавить силовые нагрузки дважды в неделю – упражнения на укрепление главных групп мышц.

Упражнения умеренной интенсивности – это активность, во время которой человек сжигает от 3,5 до 7 ккал в минуту. К примеру это ходьба, езда на велосипеде со средней скоростью, йога. Интенсивные нагрузки – бег, быстрая ходьба или боевые искусства – активность, во время которой мы тратим более 7 ккал в минуту.