Супрун назвала продукты, которые увеличивают продолжительность жизни

Уровень смертности людей, постоянно употреблявших клетчатку почти на четверть ниже, чем среди тех, которые употребляли минимальное количество или же не употребляли его вообще.

Супрун назвала продукти, які збільшують тривалість життя

Об этом сообщила министр здравоохранения Ульяна Супрун.

«Это фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, семечки, соя и бобы. Они обогащают организм питательными веществами и дают длительное чувство насыщения.

Регулярное употребление богатой клетчаткой пищи существенно снижает риски появления серьезных болезней и преждевременной смерти. Ученые пришли к выводу, что употребление клетчатки влияет на продолжительность жизни, после анализа пищевых привычек около 400 тысяч человек в течение 9 лет. Уровень смертности людей, постоянно употреблявших клетчатку был в среднем на 22% ниже, чем среди тех, которые употребляли минимальное количество или же не употребляли его вообще», — написала она.

Супрун назвала продукти, які збільшують тривалість життя

Чем регулярнее мы потребляем клетчатку, тем меньше риски появления сердечно-сосудистых болезней, диабета 2-го типа, ожирения и некоторых видов рака.

Средняя суточная норма клетчатки (по заключению Управления продовольствия и медикаментов США) — 25 граммов в день.

➡для диабета – 30-50 г в сутки — способствовать снижению уровня сахара в крови

➡ожирение – 20-27 г в сутки — через длительное насыщение будет способствовать уменьшению потребляемых калорий

➡болезней сердца – 13-33 г в сутки — может улучшить уровень жира в крови и уменьшить воспаление.

Супрун назвала продукти, які збільшують тривалість життя

Несколько советов, как можно увеличивать ее потребление с максимальной пользой для здоровья:

Увеличивайте количество клетчатки в рационе постепенно. Ведь врачи не рекомендуют употреблять сразу слишком много клетчатки. Через это могут возникнуть вздутие и даже боль в животе. Поэтому если вы хотите нормализовать дневную норму потребления богатых клетчаткой продуктов, впрочем до этого ели их мало, постарайтесь делать это постепенно и чувствуйте свой организм.

Пейте достаточно жидкости. Это будет способствовать процессу пищеварения и усвоению питательных веществ, и предотвратит связанным с клетчаткой запоры.

Старайтесь кушать на перекус орехи, если у вас нет на них аллергии. Они богаты на клетчатку, одновременно содержат здоровые ненасыщенные жиры. Орехи дают длительное чувство насыщения и предотвращает переедание. Важно также не перестараться, ведь орехи довольно калорийны.

Добавляйте отруби и семена до домашней выпечки. Вы можете использовать также и цельное мука вместо белого.

Супрун назвала продукти, які збільшують тривалість життя