Ученые рассказали, сколько часов нужно спать студенту

Науковці розповіли, скільки годин потрібно спати студенту

Для высокой успеваемости следует достаточно времени уделять сну

Исследователи из Массачусетского технологического института оценили, какие параметры сна влияют на эффективность обучения и успеваемость учащихся. В частности, они рассказали, сколько нужно времени уделять сну.

Изначально работа планировалась как исследование, которое показывает связь физических нагрузок и успешности. Испытуемым – студентам раздали устройства, записывают их активность. Потом часть из них записалась на курс интенсивных фитнес-занятий, а другие остались на прежнем, привычном уровне физических нагрузок.

Однако между этими двумя группами не появилось разницы в результатах обучения. Но когда ученые стали анализировать данные, снятые трекера, то обнаружили, что есть другая корреляция.

Устройства записывали режим сна участников эксперимента. Авторы отмечают, что влияние времени сна на эффективность сам по себе не странный и прогнозируемый, но его степень поразительный. Как выяснилось, студенты, которые спали шесть с половиной часов, показывали вдвое худшие результаты, чем те, кто спал всего на час больше. Кроме того, резкое ухудшение эффективности обучения оказалось у тех, кто ложился спать в два часа ночи и позже. Не спасал даже длительный сон, который был одинаково эффективен для всех других – как тех, кто ложился в 10 вечера, так и тех, кто отправлялся спать в час ночи.

Еще одна неутешительная новость от авторов заключается в том, что принцип «учить всю неделю по ночам, выспаться хорошенько перед экзаменом и пойти на него со свежей головой» не работает. Единовременно полученные дополнительные часы сна не помогают лучше отвечать на вопросы, а эффективность не меняется.

Мы слышали фразу: «Выспитесь, у вас завтра важный день», – говорит соавтор работы доктор Джеффри Гроссман, профессор MIT. – Оказывается, это никак не связано с результатами испытаний. Вместо этого самый важный сон, который вы получаете в те дни, когда происходит обучение.

Авторы отмечают, что эти результаты могут быть одной из причин разницы в успеваемости между юношами и девушками. У студенток режим сна в среднем ближе к рекомендованному, чем у учеников мужского пола.

Науковці розповіли, скільки годин потрібно спати студенту

Для успешности необходимо спать более 7 часов

Среднее время сна, необходимое взрослому человеку, – от семи до девяти часов ежедневно. Различные исследования указывают количество сна с неодинаковой точностью, но практически все данные укладываются в этот интервал. Точная цифра зависит от индивидуальных особенностей, однако в среднем сон, который длится менее, чем семь часов вредит: повышаются риски различных заболеваний, от сердечно-сосудистых и кишечных болезней до деменции.

Труд американских ученых позволяет посмотреть на проблему со стороны эффективности труда. Много людей игнорируют предостережения медиков, потому что считают, будто лишний час, которую удалось «урвать» у сна, поможет эффективнее решить рабочие или учебные задачи. Но, судя по данным исследования, скорее всего, такой подход обеспечит и проблемы со здоровьем, и неприятности в институте или офисе.

Впрочем, вопрос требует дальнейшего, более детального изучения: корреляция – еще не залог наличия причинно-следственной связи.

Хотя я не сомневаюсь, что урезанный и более переменчивый сон будет вредить оценкам ученика, возможно, плохая успеваемость ведет к укороченной и более нестабильного сна, а не наоборот, – отмечает Роберт Стікголд, профессор психиатрии в Гарвардской медицинской школе, который не принимал участия в этом исследовании.