Після схуднення найскладніше — не скинути кілограми, а не дозволити їм повернутися. Саме на цьому етапі багато людей стикаються з розчаруванням: вага поступово зростає знову, навіть якщо результати дієти здавалися успішними. Нове дослідження показало, що проста звичка може суттєво допомогти — достатньо проходити близько 8 500 кроків щодня.
Результати роботи, представленої на Європейському конгресі з ожиріння ECO 2026 у Стамбулі, свідчать: регулярна ходьба допомагає зберегти досягнуту вагу після завершення програми схуднення.
За словами професора Марвана Ель Гоча з Університету Модени та Реджо-Емілії в Італії, головна проблема в лікуванні ожиріння полягає саме в тому, що більшість людей повертають втрачені кілограми. За статистикою, близько 80% людей із надмірною вагою або ожирінням протягом трьох-п’яти років знову набирають частину або навіть усю скинуту масу.
Щоб зрозуміти, чи справді ходьба допомагає утримати результат, дослідники проаналізували 18 клінічних досліджень. До підсумкового аналізу увійшли дані 3 758 учасників із різних країн, серед яких Велика Британія, США, Австралія та Японія.
Учасників розділили на дві групи. Одна проходила програму зміни способу життя: дотримувалася дієтичних рекомендацій, збільшувала фізичну активність і щодня рахувала кроки. Інша група або лише дотримувалася дієти, або не отримувала жодного спеціального лікування.
На початку дослідження обидві групи проходили приблизно однакову кількість кроків — близько 7 200 на день. Однак згодом учасники програми зміни способу життя збільшили цей показник до 8 454 кроків на день. За період схуднення, який тривав у середньому майже вісім місяців, вони втратили близько 4% маси тіла, що еквівалентно приблизно чотирьом кілограмам.
Найцікавіше сталося після завершення активної фази схуднення. Учасники продовжували проходити в середньому понад 8 200 кроків щодня, і завдяки цьому змогли утримати більшу частину досягнутого результату. Наприкінці дослідження вони все ще важили приблизно на три кілограми менше, ніж на старті.
Дослідники виявили чіткий зв’язок: що стабільніше людина підтримувала збільшену кількість кроків, то менше ваги поверталося. При цьому сама ходьба не була основним фактором для початкового схуднення — на цьому етапі вирішальну роль відіграє зменшення калорійності раціону. Але для довгострокового збереження результату фізична активність виявилася надзвичайно важливою.
Перевага цього методу в його простоті. Для того щоб захистити себе від повторного набору ваги, не потрібні дорогі тренажери чи виснажливі тренування. Звичайна щоденна ходьба — доступний, безпечний і ефективний спосіб підтримувати форму.
Науковці радять поступово доводити кількість кроків до приблизно 8 500 на день і намагатися зберігати цей рівень активності навіть після завершення дієти. Саме така звичка може стати ключем до того, щоб результати схуднення залишалися з вами надовго. Джерело
Джерело: portaltele.com.ua